تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........

من طرف الواقعى الإثنين مايو 12, 2008 2:51 am

بداية تمرينة الظهر بنسخن على العقله وليكن 3 مجاميع أمامي و3 خلفي مش عدات كتير عشان مرهقشي نفسي
التسخين عباره عن مجرد بس اني أضخ الدم للعضله لحد محس بطبقة عرق خفيفه بدأت تظهر

تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........ Aschinup1wd

تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........ Asrearpullup3ne

أول تمرين في الظهر : السحب الخلفي والسحب الأمامي
بلعب كل واحد منهم 4 مجاميع * 12 عده

تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........ Cbpulldownrear0nk

تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........ Cbpulldownfront2uk

بحرص في الامامي اني مسحبشي بظهري الا لما أتقل الوزن وبرده مش بشكل ملحوظ حرصا ان العضله تشتغل بشكل سليم

تاني تمرين للمبتدئين أو في الأساسيات : الدمبل الفردي
برده بلعبه 4 مجاميع * 12 عده
بحرص فيها ان ظهري يبقى زي المسطره يعني مش مقوس لأعلى

تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........ Dbbentoverrow6fs

تالت تمرين : الطرمبه واسع وبعد كده ضيق
برده بلعبهم الاثنين 4 مجاميع * 12 عده
وبردي ظهري فيه بيكون زي المسطره
بلعب الواسع الأول وبعد كده الضيق

تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........ Lvbentoverrow5ij

تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........ Lvbentoverrowclosegrip9ph

ده نوع تاني من الطرمبه بس مبفضلوش بحس فيه ان صدري بيطبق
ممكن المبتدئ يلعب بيه على أساس انه لسه مبيفردشي ظهره صح وكمان لأن أوزانه لسه صغيره برده

تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........ Lvinclinerow4gn

برده بيتلعب عليه واسع وضيه بدل الطرمبه التانيه

رابع تمرين : السحب الأرضي
4 مجاميع * 12 عده

تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........ Cbseatedrow7ug

خامس تمرين : القطانيه

بالنسبه للمبتدئين مبرشحشي الرفعه الميته
لأ برشح الأجهزه اللي في الصور ده وبلعب عليها 4 مجاميع وبجيب عدات ممكن 20 وفي الصور حنلاقي اللاعب شايل وزن لكن مش مهم الوزن دلوقتي أنا اللي يهمني أعد اللاعب بعد كده للأوزان ده وأجهز العضله للتحميل عليها

ده تدريب بزاويه قائمه

تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........ Bbhyperextention184lm

وده تدريب بزاويه 45 درجه

تمرينات لعضلات الظهر بالصور أدخل وشوف ........ Bbhyperextension6sm